plecy w domu

[...] i Słoń bez sprzętu potrafią... NIE BADZ TAKI SKROMNY JESZCZE NIE TAK DAWNO WZOREK TEZ NIE POTRAFIL, MASZ CZAS Wodynie - taki planik sklepałem: Poniedziałek – plecy, biceps NIE PRZYPORZĄDKOWYWAŁBYM DNI TYGODNIA, JESLI JAKIS DZIEN WYPADNIE TO PRZESUWASZ KALENDARZ I TYLE GDZIE TRENING LEKKI DLA BARKOW? Środa –nogi lekko, [...]

Trening w domu plecy, biceps 12.05.2020 1. podciąganie nachwyt 5s 2a. wiosło G stojąc 3s 2b. przenoszenie leżąc G 3s 3a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 3b. ściąganie z góry G 3s 4a. podciąganie podchwyt 2s 4b. uginanie nachwyt G 2s 5a. hantle młotek 2s 5b. uginanie podchwyt G 2s 6. kółko z kolan 3s plus WF z dziećmi ;-) Trening na wk$%wie, bo [...]

Trening w domu plecy, nogi, biceps, brzuch 29.05.2020 1. podciąganie nachwyt 5s 2a. przysiad G 4s 2b. MCnPN G 4s 3a. żuraw G 3s 3b. zakroki G 4s 4a. wiosło G stojąc 3s 4b. przenoszenie leżąc G 3s 5a. wiosło ala pendlay hantle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 6a. podciąganie podchwyt 2s 6b. uginanie nachwyt G 2s 7a. hantle młotek 2s 7b. uginanie [...]

WYRZUCIŁEM TROCHE SERII Z NIEKTÓRYCH PARTII, MYSLISZ ZE DALEJ PRZEŁADOWANY ?? POZDRO DZIEŃ 1 KLATKA + BICEPS KLATKA wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10powt (stałe obciażenie) wyciskanie na prostej 4x 10 (stałe obciązenie) wyciskanie na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4a1b4a05bff84dcb956cbd29a0fa3be1.png Siemanko! Ostatni dzień w domu rodzinnym. Opalenizna na całym ciele mnie lekko paraliżowała ddziś. Ale dobrze, przynajmniej nie będę już taki biały i odblaskowy %-) TRENING Plecy, tył barków i czworoboczny. ciężarów nie piszę bo nie pamiętam -rozgrzewka na drążku -wiosło sztanga łamana [...]

[...] ;P Biceps - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - 2s 10x9kg Triceps - francuskie w siadzie - 2s 10x11kg No i trzeba było się zbierać na chatę... W domu dowaliłem plecy , podciąganie sztangielki w opadzie 2s 10x15kg + 2s 10x16kg-> więcej żelastwa w domu nie mam... do tego barki poszły superseria (Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] chyba organizm przemęczony. Zaczęły mnie dziwinie boleć dłonie, takie dziwne jakby przeszywający ból, czasem też w nadgarstkach, szczególnie lewa dłoń. Dziś też mocno czuje plecy... czasem mam wrażenie, że się do tego nie nadaje, Ciągle coś, to kolano, to noga, to coś... z racji tego bólu ręki nie poszłam na siłownie, zrobiłam trening dołu w [...]

[...] goiło. Kazała normalnie ćwiczyć, jedynie zmniejszyć ciężar suwnicy, czy przysiadów, aby nie obciążać tego kolana. Co do siedzącej pracy to wiem, że mnie to powoli wykańcza, plecy, szyja, ręce, pewnie wszystko od tego. W weekend jedzenia nie pamiętam, w miarę czysto oprócz 3 drinków w sb, tak to ok. niestety dziś pojawił się nowy problem, wstałam [...]

Dzięki Panowie :-) Amido - Kalikstatnienka - dobra gra słów (albo raczej słowotwórstwo) ;-D W każdym razie też o tym myslałem. W sumie te ćwiczenia też nie są złe. Są dobre. I to nawet bardzo ;-) Aczkolwiek ze sztangi nie zamierzam w 100% zezygnować (po coś w domu w końcu jest ;-)). Ale raczej delikatniej. Mniejsze obciążenie więcej powtórzeń. Bo [...]

[...] spróbować i ku jego zdumieniu wykonałem 10 powtórzeń bardzo łatwo. To był dowód, że mógłbym podnieść znacznie więcej. Bob dopingował mnie twierdząc, że mam silniejsze nogi i plecy niż ktokolwiek kogo kiedykolwiek widział. Jego słowa, a także sam trening podniosły mnie na duchu i planowałem dołączyć do niego i ćwiczyć z nim od tego momentu. Nie [...]

[...] walk), suwnica obu i jednonóz, wejścia i wskoki na skrzynię... no troche tego było %-) Przysiadu ze sztangą na plecach nie robię bo mam zakaz od fizjo, ucisk sztangi na plecy, kark czy kręgi powoduje później ogromny ból i problemy. Oczywiście praca nad tyłami to nie tylko te 10 miesięcy, bo w sumie na siłce to z 7 lat albo i dłużej śmigam (z [...]

04.11.2019 Tym razem sam trening bez poniedziałkowych zajęć GRIT :-) Trening: 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (z dopięciem 2 sekundowym, na pośladki, zgarbione plecy) cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 2. Przysiad bułgarski 5kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12 / 5kgx2 x max (>15) 20 3a. Wykroki ze sztangielkami (ilość powt. na każdą nogę) 5kgx2 [...]

[...] 4 x 8 barki w domu: unoszenie hantli w gore 4 x 8 unoszenie dwoch ramion lukiem stojac 4 x 8 unoszenie dwoch ramion lukiem klatka rownolegla do ziemi 4 x 8 sroda: -plecy wioslowanie sztanga 4 x 8 unoszenie lamanej w gore (kaptury) 4 x 8 sciaganie drazka do placow za kark na atlasie 4 x 8 sciaganie drazka do klatki atlas 4 x 8 piatek to [...]

[...] chodzone 3*12 na noge 20 kgx12 x 3 22kgx15 sztanga, 22kgx15 sztanga, 12,5kgx15 hantle 20x15 20x15 22,5x15 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 27kgx12x3 23kgx15, 27kgx14, 27kgx13 20x15 23x15 23x15 2b. Przekładanie hantli za siebie leżąc na ławce w poprzek (klatka) 3x15 30s 9kgx12x2, 10kgx12 8kgx15, [...]

[...] dużo słabiej. 1B. Tutaj raczej powtórzę te same obciążenia poza pierwszą serią. Pod koniec już było problematycznie więc najpierw ładnie dociągnę to samo. Ale ładnie czułam plecy. 2A. Dawno nie robiłam. Ciężary do powtórzenia, bo były momentami problemy ze spięciem w szczytowej fazie ruchu. 2B. Tu technika do poprawy. Plus jest taki, że czułam [...]

[...] będą wsparciem dla lędźwi :) 3. OK. W kolejnych seriach starałam się układać bardziej poziomo. Bardzo dobre czucie i generalnie dobrze się robiło. 4. Znośnie. Czuję i plecy i klatkę co jest w sumie ok. 5. OK :) 6. Taka niewielka różnica jak ułożenie ławki a daje w kość. Ledwo dałam radę... 7. Lubię bardzo. 8. Przymierzam się do innych [...]

[...] 70 kg 2.Suwnica 4 serie 8-10 powtórzeń. 230 kg x10 3.Dwójki maszyna siedząc - 32 kg 4 serie 15 powt. 4.Łydki 4 serie 10 powtórzeń. 50 kg Niestety czuję strasznie plecy przy suwnicy...zaś przy przysiadach z przodu jest git, ale dbam bardzo o technikę. Na masie byłem w stanie zrobić ok. 10 powtórzeń 110 kg Front squats, a teraz ledwo [...]

[...] MASŁO STRASZNE. 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego - 27 kg 4x15 3.Podciąganie nachwyt szeroko - 8 kg 3x10 (odjąłem 4 kg bo tam strasznie kulała technika itp.) 4.Maszyna na plecy najszersze - 56,6 kg 3x10 (+ 2.3 kg) masło. 5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko - 42.5 kg 3x10 (+ 2.5 kg) 6.Hantle z supinacją naprzemiennie - 16 kg 2x8 1x10 na [...]

[...] kg x8, 16 kg x8 1b.Sztanga oburącz za głową w oparciu - 4x12-15 32 kg 2a.Drążek wyciągu dolnego - 35 kg 4x12-15 2b.Linki wyciągu górnego - 35 kg 4x12-15 3a.Drążek wyciągu "środkowego" (drążek zamiast "V" na plecy) - 25 kg 4x8 3b.Wyciskanie oburącz na maszynie za głową- 55 kg 4x15 Cardio 45 min Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-21 23:50:14

[...] 20-16-16. Ok? Obciążenia w II i III serii były takie same. 3. Antoś: masz może jakiś filmik z tym ściąganiem łopatek, bo nie wiem do końca czy to o to chodzi, ale plecy jakby "bardziej poczułem" mimo, że się nie podciągałem, tylko ściągałem (chyba) łopatki ;-) DIETA Posiłek I: placuszki owsiane z wiórkami kokosowymi, suszonymi [...]